足のむくみの原因
足のむくみの原因はデスクワークなどで姿勢の変化がない状態が続くことで全身の血行が悪くなり、足が心臓から遠いことで重力に逆らって血流を引き上げることができずに体内の水分が下に溜まっていって足に溜まることで起こります。この状態が足のむくみとなります。
また、立ち仕事などで長時間立っていると疲れから足の筋肉運動が鈍くなることでリンパ管から静脈にスムーズに老廃物が流れなくなり詰まることから起こる症状です。
ほかにも塩分の採りすぎやストレス、睡眠不足、女性ホルモンのバランスの変化によっても足のむくみは起こります。
足のむくみ解消
足のむくみは血行が悪くなり正常な循環ができない状態で起こるわけですが、この状態を改善してあげれば足のむくみは解消されます。
毎日簡単にできる足のむくみ解消の方法はお風呂で湯船に浸かりながら足の裏をマッサージします。足の裏を万遍にマッサージしたらつぎは足首、そしてふくらはぎ、太もももマッサージしましょう。足がむくんでいる部分は念入りにマッサージするようにします。
湯船に浸かることで血行をよくすると同時に浮力で足に負担をかけない状態でマッサージすることでマッサージ効果を生かします。
睡眠時にクッションなどをふくらはぎの下に置いて寝ることで重力の力で足に溜まってしまった血液やリンパ液を心臓に戻してあげるようにします。日中は弾性ストッキングを履いてみることで血流の状態を正常に戻してあげます。
仕事中に靴を脱げるのであれば青竹踏みの要領でゴルフボールや突起物で足裏を刺激することで足のむくみを日常から解消できると思います。
仕事中は意識して足の運動をしたり、可能ならばマッサージも簡単でいいですからしてみるといいでしょう。
塩分の採りすぎにも注意が必要です。体内の余分な水分を排出して水分量を調節してくれるミネラルのカリウムやマグネシウムを多く含む食品を採るようにすることでむくみを防げます。お酢も体内の余分な水分を排出するはたらきがあります。
足のむくみを解消するには足に溜まった水分や血液の流れを上に、心臓に戻してあげること、マッサージと血行をよくすることと塩分と水分のコントロールが足のむくみ解消のキモですね。
